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健身做到这3点,肌肉蹭蹭涨!

2019-08-15 点击:897

我想昨天分享的囚徒健身

01

慢下来

改变不变的训练模式

增加肌肉力量的一个重要因素是肌肉紧张的总长度。减轻体重和增加肌肉紧张度(增加卧推时间)可以为肌肉提供更有效的生长。

你为什么要减轻体重?避免过重,在负荷张力下增加时间,并使用肌肉补偿作弊。并保持动作正确,肌肉正确使用,你可以用一半的努力获得两倍的结果!

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02

高低重量匹配

为了训练你的肌肉,你想增加体重吗?

不!

匹配这两种模式可以给你意想不到的结果。

在每周两次的胸部训练中,可以安排大量的低重量运动,另一次可以用低重量的多次运动代替,强调强大的泵感应效果,两种训练动作,以及不同的内容。

最重要的是要注意两天的训练,必须有足够的休息!

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03

使它变得更重更重

为了挑战更大的重量

相对必要的是减轻体重

没有人总能处于疲惫不堪的状态。肌肉和神经继续保持最高的紧张程度,容易疲劳和受伤。当您感到有点疲倦并且减少了益处时,是时候减轻重量负荷并进入休息恢复期。

减轻重量负荷,主要是为肌肉恢复安排时间,减少受伤几率。有两种方法可以减轻重量负荷。一个是减少次数,减少每个动作预定减半的次数,并让肌肉休息一下;另一种方法是减轻重量,并练习约60%~70%的最大重量。休息一周后,为下一次训练挑战做好准备。

注意这3点,加上99%的努力

看到获得肌肉的效果!

囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。关注囚徒健身微信平台:qiutujs将回复您的身体信息并定制您自己的健身计划(本文来自网络版权属于原作者)收集举报投诉

01

慢下来

改变不变的训练模式

增加肌肉力量的一个重要因素是肌肉紧张的总长度。减轻体重和增加肌肉紧张度(增加卧推时间)可以为肌肉提供更有效的生长。

你为什么要减轻体重?避免过重,在负荷张力下增加时间,并使用肌肉补偿作弊。并保持动作正确,肌肉正确使用,你可以用一半的努力获得两倍的结果!

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02

高低重量匹配

为了训练你的肌肉,你想增加体重吗?

不!

匹配这两种模式可以给你意想不到的结果。

在每周两次的胸部训练中,可以安排大量的低重量运动,另一次可以用低重量的多次运动代替,强调强大的泵感应效果,两种训练动作,以及不同的内容。

最重要的是要注意两天的训练,必须有足够的休息!

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03

使它变得更重更重

为了挑战更大的重量

相对必要的是减轻体重

没有人总能处于疲惫不堪的状态。肌肉和神经继续保持最高的紧张程度,容易疲劳和受伤。当您感到有点疲倦并且减少了益处时,是时候减轻重量负荷并进入休息恢复期。

减轻重量负荷,主要是为肌肉恢复安排时间,减少受伤几率。有两种方法可以减轻重量负荷。一个是减少次数,减少每个动作预定减半的次数,并让肌肉休息一下;另一种方法是减轻重量,并练习约60%~70%的最大重量。休息一周后,为下一次训练挑战做好准备。

注意这3点,加上99%的努力

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